Sono da beleza

O sono é fundamental para as funções biológicas e sua qualidade interfere diretamente no nosso dia a dia. Dormir além de relaxar, trás diversos benefícios, como por exemplo, previne doenças e realça a beleza.

Sobretudo, durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios (como o de crescimento e insulina). Além de consolidar a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

Quantas horas é preciso dormir?

Vale destacar que, mais importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente.

Contudo, não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda de manhã. Portanto, se acordar disposto e com energia, está ótimo! Mas se acordar cansado, precisa dormir mais e melhor.

A média de horas de sono da população brasileira hoje em dia é de apenas 6h e 30 min. No geral, na maioria dos casos, esse número é considerado insuficiente.

O sono promovendo a beleza

O sono é essencial para manter uma pele bonita, tonificar os músculos e perder gordura.

Veja abaixo algumas considerações valiosas sobre ter um bom sono da beleza:

Pele

Entre às 22:00 e às 2:00, é quando, em repouso, nosso corpo produz a melatonina, substância responsável por neutralizar radicais livres e que favorece a saúde da pele.

Emagrecimento

A falta de sono reduz sua leptina e desacelera seu metabolismo, fazendo a pessoa sentir mais fome e queimar menos calorias. Portanto, nada melhor que dormir bem a noite toda.

Tônus

Dormir bem, além de produzir hormônios importantes para os músculos, ajuda na recomposição das fibras musculares essenciais para músculos bem definidos.

Viu como dormir com qualidade só traz benefícios!

A falta de sono e seus prejuízos para a saúde

Vejamos abaixo o que uma noite ruim de sono pode acarretar de forma negativa para o organismo, a curto e longo prazo:

• Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória;
• Diminui o vigor físico;
• Envelhece a pele precocemente;
• Fica mais suscetível a infecções;
• Deixa o raciocínio mais lento;
• Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça;
• Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
• Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos;
• Altera o humor e causa irritabilidade;
• Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

Dicas para ter uma boa noite de sono

É sabido que, a correria do dia a dia, o estresse, trânsito pesado, problemas pessoais entre outros pode afetar o sono, causando prejuízos para a saúde citados acima.

Mas, daremos de algumas que pode ajudar você a dormir melhor:

• Procure ir para a cama sempre no mesmo horário;
• No geral, evite álcool, nicotina e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates pelo menos por 4 horas antes de dormir;
• Mantenha a temperatura do quarto agradável para dormir;
• Alimente-se mais cedo e não vá para cama com a sensação de barriga cheia. O ideal é comer no máximo três horas antes de deitar;
• À noite, coma alimentos mais leves e fáceis de serem digeridos;
• Tome um banho morno antes de deitar;
• Evite pensamentos desagradáveis;
• Pratique exercícios físicos regularmente, mas não se exercite pelo menos 3 horas antes de dormir;
• O quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso e escuro, preferencialmente sem carpetes ou outros materiais que acumulem poeira.

Gostou das informações? Agora é dormir e relaxar para manter o corpo sempre bonito e saudável.

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Dra. Daniela Figueiredo
Dermatologista em Belo Horizonte
CRM/MG: 32902 | RQE: 20549