O verão e a hidratação

O verão e a hidratação, o que é preciso saber?

Durante o verão, com o aumento da temperatura torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de água pelo organismo tornam-se maiores. Contudo, a desidratação, tão comum nesse período do ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos.

Perda de líquidos pelo organismo

No geral, em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em média 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, é necessária a reposição diária de 2 litros de água, através da água pura ou em forma de sucos. Vale ressaltar que, vários alimentos também contém líquidos e a ingestão deles ajudam a hidratar o corpo.

Ao contrário do que se pensa, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentrações são bastante altas.

Sobretudo, nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais. Principalmente sódio, o qual necessita ser reposto. Por isso, um suco de frutas, como limonada, com uma pitada de sal é um excelente reidratante. As chamadas bebidas isotônicas também seguem esse princípio. A água de coco é um isotônico natural, com quantidades equilibradas de sais e água.

Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que é extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo. Portanto, para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, é necessário haver água.

O verão e a hidratação – 6 Dicas valiosas

Muitas pessoas podem achar que manter-se hidratado significa simplesmente ingerir líquidos quando se sente sede, mas a importância disso vai além. Portanto, fique de olho nestas dicas valiosas:

1 – Evite a exposição prolongada ao calor e ao sol

É prudente lembrar que as temperaturas elevadas causadas pelos raios solares também podem lhe prejudicar caso você fique exposto por um período prolongado ou mesmo dentro de um local com pouca circulação e refrigeração de ar.

2 – Prefira água à bebida industrializadas

Não se deixe levar apenas por sabores diferentes e açucarados como é o caso de refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas semelhantes. Você pode, sim, consumi-los, mas não deve passar um dia inteiro sem tomar uma boa, simples e pura água.

3 – Não exagere no consumo de álcool

Não há como negar que, no Brasil, o consumo de álcool é especialmente alto durante o verão, até mesmo porque a estação coincide com o período de férias de muitas pessoas.

Todavia, enquanto é, sim, recomendado e permitido festejar e curtir o momento com a família e amigos, não se pode esquecer que o álcool tem efeito diurético em nosso organismo, o que significa uma maior eliminação de líquidos, especialmente pela urina.

4 – Ande sempre com uma garrafinha de água em mãos

Seja qual for o seu destino neste verão, uma ótima pedida para que você se mantenha hidratado e não passe mal repentinamente por falta de líquidos é levar uma garrafa de água sempre com você.

5 – Hidrate-se após praticar exercícios físicos

Se for se exercitar, leve alguma bebida para consumir logo depois ou então pesquise um local próximo onde você possa descansar e se reidratar.

6 – Evite alimentos gordurosos e salgados

A preferência por saladas e comidas mais leves no verão não é por acaso. Em estações em que nossos corpos já despendem mais esforço para controlar nossa temperatura corporal, ingerir alimentos pesados, gordurosos ou muito salgados não costuma causar sensações muito boas.

Isso acontece porque as gorduras exigem mais energia do nosso sistema digestivo para serem processadas e porque o sal contido nos alimentos também retém líquidos. O resultado é uma digestão mais lenta e que nos faz sentir muito mais sede do que um alimento mais leve faria.

Beber água mantém a pele hidratada e saudável

Sobretudo, beber água mantém sua pele hidratada. Em outras palavras, a água funcionaria como uma espécie de hidratante que age de dentro para fora.

Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme. Além disso, as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento.

Concluindo, o verão e a hidratação é um tema que deve ser levado a sério. Mas, é preciso hidratar o organismo o ano inteiro.

Hidrate o seu corpo diariamente e cuide-se!

Para mais informações, fique à vontade para marcar uma consulta.

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Dra. Daniela Figueiredo
Dermatologista em Belo Horizonte
CRM/MG: 32902 | RQE: 20549